Почему это касается каждого? Сердечно-сосудистые патологии остаются лидирующей причиной смертности во всем мире. Хорошая новость: большинство из них можно предотвратить, скорректировав образ жизни.
5 главных правил здорового сердца:
Движение — жизнь! Старайтесь уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Самый доступный способ — пешие прогулки. Норма в 10 000 шагов в день уже помогает укрепить сердечную мышцу.
Сбалансированное питание. Сократите потребление соли (не более 5 г в сутки). Ежедневно съедайте минимум 400 грамм овощей и фруктов. Замените насыщенные жиры полезными растительными. Ограничьте количество сахара и сладостей.
Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя — главные враги сосудов. Помните: каждая сигарета наносит удар по сердечно-сосудистой системе.
Контроль стресса. Соблюдайте режим труда и отдыха, обеспечьте себе полноценный сон (7–8 часов), освойте дыхательные техники или другие способы релаксации.
Регулярный мониторинг здоровья. Следите за уровнем артериального давления, контролируйте массу тела и не пренебрегайте профилактическими медицинскими осмотрами и диспансеризацией.
Берегите себя! Даже небольшие изменения в привычках способны значительно снизить риски и продлить активное долголетие. Проверяйте свое здоровье вовремя и будьте здоровы!